瑜伽减肥大全 针对身体各部位瑜伽瘦身动作

很多女性是局部肥胖的,或者总对自己某个部位不满意,总想着瘦这里瘦哪里。那么有没有针对局部减肥的动作呢?今天赛乐赛小编给大家推荐针对身体各部位的瑜伽瘦身动作。

颈部减肥方法

 

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第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。推荐阅读:怎样减肥又快又健康  
 

第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。
 

第三、呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲。
 

第四、吸气,使头、颈部恢复正中。
 

第五、呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。
 

第六、吸气,还原正中。
 

第七、呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。
 

第八、呼气,转动颈部向右侧至极限。
 

第九、吸气,还原正中。
 

第十、呼气,转动颈部向左侧至极限。
 

第十一、 吸气,还原正中,颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上环绕180度时,吸气,向下环绕180度时,呼气。一吸一呼刚好360度。
 

作用:帮助我们预防颈部松弛。

瘦身瑜伽

姿势一:祈祷式

挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
 

姿势二:前屈式(手触脚式)

身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
 

姿势三:骑马式

尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视,右腿向后伸展时吸气。按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
 

姿势四:骑马式(与姿势四相同)

屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
 

姿势五:山岳式

伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
 

姿势六:展臂式(双臂向上举)

上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身,双臂上举时吸气。伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
 

姿势七:八体投地式

身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
 

姿势八:眼镜蛇式

伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。抬起身体和弓背时吸气。

腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。
 

腿部减肥

站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

瑜伽减肥作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。
 

腰背减肥

方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

作用:减细腰围,增强腰部柔韧。
 

腰腹减肥

直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

作用:坚实腹部和腰部,放松后背。推荐阅读:怎样瘦胳膊最有效

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