七个瑜伽瘦身动作 让你的身材更加有魅力

近年来瘦身瑜伽非常受广大女性欢迎,练习瑜伽不仅仅能减肥,还能瘦出范来,让你的身材曲线更加完美。今天,赛乐赛小编和大家一起来学习七个瑜伽动作,想要身材更加完美就不要错过。

 

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瘦身瑜伽动作一:犁式

仰卧,双腿并拢,吸气双腿伸直向上抬起,逐渐抬起臀部、背部,脚尖在头部后方落地,双手扶住中背部,保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手,缓慢落回。推荐阅读:最有效的减肥产品   

功效

这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。
 

瘦身瑜伽动作二:推磨式

坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效

通过这组动作的练习,我们的腰椎会得到一个有效的锻炼,经常练习这一动作非常有助于我们产后妈妈的身材恢复。
 

瘦身瑜伽动作三:弓式

俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
 

功效

有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
 

瘦身瑜伽动作四:头倒立式

弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。

双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。

吸气,蹬直双脚,脚 趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

功效

可以帮助我们锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。
 

瘦身瑜伽动作五:三角伸展式

双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。

功效

可以帮助我们用于腿部肥胖者。
 

瘦身瑜伽动作六:蛇形身印

俯卧,两手向前伸直,吸气,臀部先离开地面,紧接着是腰部、腹部,胸部顶住地面,头与地面垂直,下巴点地,臀部向上,呼气,将两手臂向前向后伸直。

攻效

此动作最能展现女性曼妙的身形,同时颈部的线条拉升,有利于紧致面部肌肤,改善肤色。
 

瘦身瑜伽动作七:虎式

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。

脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效

我们这个动作主要是为了太身体的平衡力,坚持练习还可以让我们的腿部更加修长,肌肉更加的紧实哦。

肌肉更加的紧实哦
 

结语:瑜伽是很多白领都非常喜欢的一种健身运动,我们相信大家通过对上文的阅读也会对瑜伽有了一些更深刻的了解,今天的瑜伽动作我们就介绍完了,希望大家通过对这些内容的学习能够达到强身健体的目的,小编最后祝愿大家都有一个健康的身体。推荐阅读:怎么样减肥效果更好

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