人到中年发福是一种很正常的现象，但是这也意味着身体健康受到威胁。据英国《每日邮报》报道，女性最容易发福的年龄是38岁，男性则是44岁。那么，如何预防中年发福呢?今天，赛乐赛小编给大家推荐五个预防发福的方法，想要身体更健康，就不要错过啦。

研究表明，对女性而言，35~40岁这个年龄段是发福的高峰期，38岁则是最为关键的时期。接受调查的女性认为，40岁以后她们再发福的可能性就很小了，因为那时她们通常会更关心自己的身材。推荐阅读：如何科学减肥  
 

男性发福的年龄比女性要晚几年，36%的男性认为在40~45岁之间最容易发福。并且他们认为，44岁是男性发福的高峰期。这很有可能是因为这个时期正是他们事业的顶峰，所以根本没有时间用来锻炼。
 

1、必须改变爱吃零食的习惯

性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多，但更容易发胖。例如，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，几乎等于三碗饭。因此，要想减肥防胖，要具有抵御美食诱惑的毅力。

2、晚餐要少，不吃夜宵

俗话说“早餐要饱，午餐要好，晚餐要少”，其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

3、控制进食速度

进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。

4、食物不要太精细

因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。
 

5、适当控制进食量

防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以节制。推荐阅读： 赛乐赛减肥副作用