地瓜是健康的减肥食材，和五谷杂粮一起搭配的地瓜餐不但在瘦身的同时，还能帮你拯救你的肠胃。由于大多数人为了生活三餐不顾，造成肠胃的不适，可以通过地瓜餐来一次性解决，下面就来跟小编一起学习如何做好吃的地瓜餐吧。

　　地瓜排毒餐

　　地瓜和白米饭比例为二比一，大约是吃两口地瓜，吃一口白米饭，然後搭配二种蔬菜一种水果，除非体质过寒否则蔬菜以生菜为主。身体较寒的人不要食用叶菜，若无法准备二种蔬菜一种水果，也可以一种蔬菜一种水果代替。上午六点半以前吃完地瓜排毒餐，七点以前排便完毕。若是不喜欢吃米饭也可以米制品代替，例如米粉、米苔目都可以，但是最好不要吃稀饭，因为稀饭容易吞咽会减少咀嚼的动作，会减少唾液分泌。

　　地瓜早餐新吃法 蒸地瓜+糙米手卷+苹果1个

　　蒸地瓜

　　材料：地瓜120g。

　　做法：

　　将地瓜连皮洗净，放於电锅中蒸至熟软即可。

　　若喜欢地瓜的表面有咬劲，可再放进烤箱中，以140℃烤5分钟即可。

　　糙米手卷

　　材料：海苔1片、糙米饭1饭碗、芦笋50g、黄甜椒30g、梅子醋1小匙。

　　做法：

　　1.将芦笋切成约7cm，过滚水汆烫1分钟捞起，沥乾。

　　2.黄甜椒切丝，糙米饭先拌入梅子醋，备用。

　　3.正方形海苔对切成三角形。将糙米饭铺在海苔上，再放上芦笋、黄甜椒丝。

　　5.抓起海苔左右两角，向中间卷成甜筒状即可。推荐阅读：减肥最快最有效的方法