减肥专家推荐 七日运动瘦身计划

减肥任重而道远,想要成功减肥必须有计划,很多人想通过运动减肥,却不知道从何做起。下面赛乐赛小编给大家介绍减肥专家推荐的七日瘦身计划,想要成功减肥就要错过啦。

 

运动计划,运动减肥,减肥方法

 

说到减肥女孩子马上大叫“头痛”,不吃鱼肉蛋奶就能达到良好的减肥效果吗?可以非常肯定地说,即使完全素食的人也不一定达到令人满意的减肥效果,因为权威研究已经表明,单纯从饮食控制想达到减肥瘦身的效果,似乎效果不会很大。因为,人体一旦适应了这种素食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求,长此以往不但效果不明显而且体质会下降。所以主动运动加被动节食,养成良好的生活习惯才能达到并且进一步巩固减肥效果。推荐阅读:什么办法可以减肥   
 

第一天:胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;

上斜卧推练习,4组,12个/组;

坐姿夹胸,4组,12个/组;

有氧30分钟,比如:跑步机,登山机


第二天:坐姿下拉练习,4组,12个/组;

坐姿划船,4组,12个/组;

有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机


第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下;


第四天:肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;

坐姿哑铃推举,4组,12个/组;

哑铃侧平举,4组,12个/组;

有氧30分钟


第五天:站姿屈臂下压,4组,12个/组;

哑铃屈臂伸,4组,12个/组,坐姿弯举,4组,12个/组;

哑铃弯举,4组,12个/组;有氧30分钟


第六天:深蹲练习,4组,12个/组;

倒蹬机练习,4组,12个/组;有氧30分钟


第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接新的一天!

以上七天瘦身计划一定要坚持执行,才会达到瘦身效果。减肥从来不缺方法,往往是缺乏一颗坚持的心。推荐阅读:赛乐赛减肥有副作用吗

秋冬最佳的运动减肥方式 首选爬山运动

秋高气爽,最适合出去爬山减肥,呼吸新鲜的空气,拥抱大自然,还可以减肥,一举多得的运动方式。那么,为什么要选择运动减肥呢?

减肥应该做什么运动 游泳减肥还是跑步减肥更有效

减肥应该做什么运动 游泳减肥还是跑步减肥更有效

运动减肥是公认为最健康的减肥方式,很多人会觉得游泳比跑步减肥更有效果,从热量消耗的角度上讲,游泳比跑步的热量消耗要大,而且对脚的冲击力也小。其实,游泳和跑步均能减肥,只要能坚持,还有选择自己喜欢的运动方式。

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