冬季发胖怎么办 六个方法轻松解决冬季肥胖

昨天刚刚过了立冬,意味着进入寒冷的冬季,人们不知不觉摄入大量热量,脂肪在体内囤积,容易使人发胖。那么,如何解决冬季发胖的问题?下面赛乐赛小编给大家推荐六个预防冬季发胖的方法。

 

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一、善用身体循环的按摩手法

按摩可以维持血液循环的顺畅,加速代谢,帮助排出体内废物。

正确的方式是从四肢末梢朝心脏的方向按摩,能促进淋巴及血液循环,提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。不妨在洗完澡后擦身体乳液时利用乳液的滑顺度来按摩。推荐阅读:怎样能有效的减肥  
 

二、能动不坐,每天保持一定的活动量

不爱运动的人会造成基础代谢率下降,如果真的没有时间运动,可以参考爱美网小编推荐的一些轻松的居家小运动,或是像多爬楼梯(特别是吃饱后),即使看电视也要站着抬抬腿、扭扭腰保持活动。这些事情看起来容易,但是却是你比别人减肥更容易成功的要素之一喔!
 

三、每天确实喝进2000c.c的水

这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。

多喝水虽然无法直接提升基础代谢率,但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成,多喝水可以维持基础代谢率顺畅,有助于燃烧热量,也可以促进肠胃蠕动,帮助排除身体内的废物,是减肥过程中不可或缺的要素。

但是一般人很难计算自己到底喝了多少水?

在这里提供大家一个小方法,可以在课室或办公室里放一瓶1000c.c的水瓶,每天早上装满并强迫自己在下班前喝完,剩下的部分则利用早上起床时和回家后各喝500c.c即可,外勤族可以携带500c.c的小水瓶来计算喝水量。
 

四、愉快心情 正确呼吸

别怀疑!心情好坏和你随时都在进行的呼吸也会影响减肥成果喔!

情绪不佳和压力都会让基础代谢下降,所以想要提升基础代谢率,就要随时保持好心情(而且生气容易变老喔)。

也可以用腹式呼吸:吸气时背部挺直,深深吸气并撑起腹部,吐气的时候将小腹内缩。

每次练习3分钟,一天大约做5次。这样的深层呼吸,可以帮助加速体内废弃物的代谢,还能让小腹变平坦喔!
 

五、时常进行越泡越瘦的热水澡

人体体温上升1℃,基础代谢率就会上升13%

利用泡澡让体温升高也有同样的效果。

冬季泡澡最好的温度在40℃左右,水位不宜超过心脏的位置,每泡3-5分钟就起来休息一下,再用冷水冲一下手和脚,如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。

不过要记得泡澡后需补充大量温开水,饭后一小时内也不宜泡澡。
 

六、拒绝节食

节食或断食减肥法最多只可以维持1-2周,因为当身体已经习惯摄取的热量很少,人体为了维持正常机能,所以会自动降低基础代谢率。因此,节食一段时间后,就算你吃得很少,但对热量消耗能力也变少,体重就不会再变轻了,吃了一点点又会立刻变胖!

而且通常严格的节食方法,例如苹果减肥法,或进行节食的时间越久,基础代谢率就会越缓慢。另外节食最先减掉的是水分,再来是肌肉,最后才是脂肪,只要一恢复原本的饮食习惯就会马上复胖,而且最先胖回来的部分却是脂肪,造成体脂肪增加,这就是所谓的“溜溜球效应”。

正确节食的方法

1、均衡且低热量的饮食

2、多补充蛋白质和纤维

3、补充维生素B群来促进基础代谢率推荐阅读:最安全的减肥药

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