人到中年易发福男性44岁,女性38岁 五个方法教你预防发福

人到中年发福是一种很正常的现象,但是这也意味着身体健康受到威胁。据英国《每日邮报》报道,女性最容易发福的年龄是38岁,男性则是44岁。那么,如何预防中年发福呢?今天,赛乐赛小编给大家推荐五个预防发福的方法,想要身体更健康,就不要错过啦。

 

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研究表明,对女性而言,35~40岁这个年龄段是发福的高峰期,38岁则是最为关键的时期。接受调查的女性认为,40岁以后她们再发福的可能性就很小了,因为那时她们通常会更关心自己的身材。推荐阅读:如何科学减肥  
 

男性发福的年龄比女性要晚几年,36%的男性认为在40~45岁之间最容易发福。并且他们认为,44岁是男性发福的高峰期。这很有可能是因为这个时期正是他们事业的顶峰,所以根本没有时间用来锻炼。
 

1、必须改变爱吃零食的习惯

性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油饼干等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如话梅,酸杨桃,杨梅、杏干等,于两餐之间适量食用,却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多,但更容易发胖。例如,你边吃花生边看电视,两把花生就有805千卡的热量,几乎等于三碗饭。因此,要想减肥防胖,要具有抵御美食诱惑的毅力。


2、晚餐要少,不吃夜宵

俗话说“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。


3、控制进食速度

进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。


4、食物不要太精细

因为食物太精细,纤维素必然很少,食后不容易产生饱腹感,往往造成过量进食。
 

5、适当控制进食量

防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,一定要加以节制。推荐阅读: 赛乐赛减肥副作用

熬夜不仅加速衰老还会让人发胖

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