经络瑜伽瘦身大全 燃脂减肥更快速

很多女性想通过练习瑜伽来打造完美身材,恰当的瑜伽练习方式,帮助快速减肥。但大家对瑜伽的减肥方法了解吗?如何练习才能达到减肥瘦身的效果呢?下面赛乐赛的小编给大家介绍快速减肥瘦身的瑜伽运动减肥方法。

 

经络减肥,瑜伽瘦身,燃脂减肥

 

经络瑜伽一:瘦腰瘦腿

step1

躺在垫子上,两腿并拢,双手抱膝于胸前,双脚绷直,脚掌与小腿成90度角。双手叉腰,肩膀用力抵地,将腰部一下部分向上举起。

意力集中在丹田处,自然呼吸,努力将头部和腿部向身体中心相碰。推荐阅读:快速减肥方法    

step2

慢慢将膝盖伸直,将注意力集中在丹田,再尽量将腰和双腿向上拉伸。自然呼吸,大约保持这个姿势10秒。


经络瑜伽二:瘦大腿

step1

坐在垫子上,双腿尽量张开,挺直上半身,双手撑地。这时感觉身体丹田位置,将丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下压。

step2

将双手举起,慢慢向前压,上半身随着双手向前倾,直到身体的极限。这时如果双脚太难受,可以屈起膝盖。保持这个姿势10秒。


经络瑜伽三:瘦小腹

step1

躺在垫子上,两腿并拢,双手抱膝于胸前,双脚绷直,脚掌与小腿成90度角。平稳呼吸,保持这个姿势约10秒。

step2

躺在垫子上,屈膝,使小腿与地面平行,脚掌绷直与小腿垂直。双手置于脑后。


经络瑜伽——瘦腿

坐在垫子上,双腿并拢,同样要先感觉丹田位置,将丹田以上部位向上拉伸,丹田以下向下压。双手尽量向前拉伸,保持最终姿势约10秒。

减肥瘦身瑜伽动作分解

第一式:收紧肌肉

功效

收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。饭前做这动作燃脂同时美肌抗皱。

(1)仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

(2)吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

(3)呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

(4)慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

注意,如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。
 

第二式:美化线条

功效

强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

(1)如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

(2)呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

(3)先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

(4)吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

保持数秒,自然地呼吸

(5)左右腿做3次,然后放松还原。
 

第三式:减少赘肉

功效

减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

(1)侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。

(2)吸气,曲起左腿,左手抓住左脚。

(3)呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。

(4)还原落下,重复3次后,换另一侧再做。
 

第四式:提高臀线

功效

提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。

(1)俯卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

(2)将掌心朝上,放于大腿根处。

(3)吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。

(4)呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。推荐阅读:正确减肥的方法

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