腹部减肥最新的方法 呼吸瘦腹更有效

  绝大多数人肥胖最明显的部位是腹部,腹部容易长赘肉。瘦腹的方法很多,今天小编介绍一款腹式呼吸瘦腹的新方法,呼吸减肥法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

  

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1.适用于腹式呼吸的小腹肥胖类型

  (1)废气型。肚脯由胃部开始突出,用手指敲打有阵阵回声。这种情况的腹部肥胖主要是因为吸入过多空气或者喝了碳酸类饮料,使体内积存的庶气讨多造成的。此外,便秘也会堵塞肠道,使废物无法排出而发酵形成气体,致使腹部胀气。推荐阅读:减大肚子好的方法 

  (2)废物型。肚腩由胃部开始突出,用手指按压后有堵塞东西的感觉。主要是由于排泄不畅导致宿便堆积在肠道内,久而久之,肚子自然会鼓起来。

  如果你的腹部有任何一种情况的肥胖,那就来练习腹部呼吸吧。
 

2.准备活动

  (1)意守丹田——双脚分立与肩同宽。嘴巴微闭,舌抵上腭。上半身伸直,双膝稍微弯曲。双手掌心相对,如抱一个皮球,放在胸前。意念集中于肚脐下面约5厘米的丹田。静立1- 2分钟。

  (2)吸气一双手重叠(女性左手在内,右手在外,男性相反),放在腹部下面。一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出。

  (3)屏气——双手轻轻地按压腹部,同时屏住呼吸两秒钟。

  (4)呼气——双手松开,一边呼气,一边鼓起腹部,同时腰部前挺。
 

3.消除腹部四周脂肪

  (1)右手扶墙,以支撑身体,轻轻吸气;

  (2)边侧举左腿边吐气,腿无须举得很高;

  (3)继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈;

  (4)边吸气边还原成预备姿势。

  (5)换右腿做相同动作。
 

4.消除下腹部脂肪

  (1)自然站立,双脚分开约与肩同宽,轻轻吸气;

  (2)身体向前屈,双手边向前轻推;

  (3)边吐气,双手慢慢上举;

  (4)双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕;

  (5)边吸气边还原成预备姿势。推荐阅读: 赛乐赛效果怎么样

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