如何瘦大腿 10个方法为你打造筷子腿

  如今,大多数人都不爱运动,长期缺乏锻炼,造成大腿赘肉堆积,形成大象腿。总是羡慕别人又直又白的筷子腿,你想拥有和他们一样纤细美腿吗?小编给大家推荐10个瘦腿的小方法。

  

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  1、双手叉腰,双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝弯曲到即将碰到地面的程度,保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。配合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动,/从而紧实你的肌肉,防止松弛。推荐阅读:什么减肥产品最好  
 

  2、双膝跪在地上,双手按地,背部要直。将一条腿向后伸直,直至与地面平行。或者,将一腿保持弯曲,然后向侧面抬起,直至与另一腿成90度角。左右腿轮流做三回,每回10次。习惯之后,可以重复多做几次,或者在脚踝上加点重物。
 

  3、仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地0 8-1 0次为一组,做2-3组。
 

  4、坐在一张脚够不到的高椅子。两脚夹住一本书,夹高至与地板平行,再放下。8 - 10次为一组,做2-3组。
 

  5、身体挺直屈膝半蹲,膝盖不可超过脚尖,缓慢起身重复动作10次。此时会感觉难瘦的大腿有颤抖的现象;在不运动过度的前提下,此法是紧实大腿的有效秘诀。
 

  6、侧卧在地上,将一腿抬起,直到它与身体成45度角为止。另一种方法是:以同样的姿势躺着,用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿,使它继续与身体成45度角,然后将另一条腿提起,直至碰到上方的那条腿。这可以活动大腿内侧的肌肉,而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉,二者配合,可使腿部线条变得均衡匀称。
 

  7、双脚分开站立,背部必须保持挺直,双掌贴墙站立,将左腿弯曲往后抬高,设法让脚跟触碰到腰部。
 

  8、双腿并拢,跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手挟住腰部,帮助腰.部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。
 

  9、将一腿尽量跨前,直至后面那条腿的膝盖离地大约15厘米;然后把前腿收回。开时应左右腿各做两回,每回10次。习惯之后,可以重复多做几次,或者在跨步时双手拿着重物。像做任何别的运动一样,开始时要慢慢来,.左右腿的运动时间要相等。
 

  10、日常坐的时候可以把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高20 - 30厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。推荐阅读:速效减肥产品

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