产后怎么瘦腰 7个小运动助你瘦出小蛮腰

  从怀孕到坐月子,妈妈们一直不断补充各种营养物质,腰部赘肉逐渐增多。孕前小蛮腰已经变成水桶腰,身材毫无线条感。相信很多妈妈们产后都急着要瘦腰了,其实产后瘦腰并不难,只要坚持7个小动作恢复小蛮腰so easy!

  

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1、抱头式

  (1)身体仰卧在地板上,保持自然呼吸,两手交叉抱于头部,弯曲双膝,脚跟略微抬起,胸部微微上提,使后腰部略离开地面,保持臀部与地面的接触。推荐阅读:产后减肥的最好方法 

  (2)吸气,利用腰腹的力量抬起上身,同时上半身尽量向左侧扭转。注意起身时头颈部不要用力,而是用腰腹的力量带动起身,起身后背部要直立。可反方向重复动作。在上个动作的基础上,身体慢慢向后倾,同时弯曲左膝,左腿大腿根去靠近腹部,右腿向前方伸展,与地面略微有一定距离,右脚脚尖绷直,右肘肘关节尽量靠近左膝内侧,上背部不要碰到 地面,眼睛平视正前方,保持呼吸5 - 10秒。慢慢地回复到平躺的状态。反方向再做1次。
 

2、平桌式

  (1)从坐姿开始,双手指尖点地,自然放于身体两侧,脚跟微微抬起,坐骨确实坐地。

  (2)吸气,两手手臂向前抬起,指尖向远方延伸,同时收紧腹部,抬起小腿,与地面保持平行。
 

3、腰部转体式

  (1)从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。

  (2)左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。

  (3)慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。
 

4、双脚伸展式

  保持上面的姿势,伸展膝盖,双腿尽量向上伸直。使身体呈V字形,尾骨保持确实坐地,双手指尖向前伸展,尽量触碰腿部。
 

5、狗伸展式

  (1)身体俯卧于地面,额头贴在地面上,两手手心向下扶于胸部两侧,胸部、腹部、 腿部及双脚脚面完全贴于地面,背部和肩部放松。

  (2)吸气,双脚脚尖撑地,脚面立起,两手支撑地面,小臂贴地不动,以大臂的力量支撑起全身,使身体其余部位完全离地,抬头眼睛平视前方,吐气放松落下,重复做3-5次。
 

6、伸展双腿式

  (1)双腿并拢,自然伸直,双手扶在双腿膝盖处,保持自然呼吸。

  (2)两手手心扶于双膝内侧,双腿自然打开呈八字,做到打开的极限,绷脚尖向外延伸

  (3)双手抓住双脚脚尖,身体慢慢前推,腹部贴近地面,尽量放松背部与腰部,眼睛平视前方。保持这个姿势10秒。
 

7、扭转伸展式

  在上一个动作的基础上,双腿保持与身体呈V字形不动,维持身体平衡,双手收回,于胸前相合,同时向左侧扭转上身及头颈部,眼睛平视前方。推荐阅读:减肥产品排行榜10强

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