六招收腹细腰运动 水桶腰速变小蛮腰

  拥有小蛮腰是每个女性的梦想,但又有多少人肚子上却长了一圈又一圈的赘肉,小蛮腰对他们来说太遥远了。如果你正在为肚子上的赘肉减不下去而苦恼,就赶快来按照以下6个收腹步骤来运动吧!

  

瘦腰,运动减肥,如何瘦腰

 

第一招:慢跑运动

  跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。推荐阅读:腹部减肥最有效方法  
 

第二招:床下运动

  下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。
 

第三招:拍腹

  两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。当然,此方法一天、两天是看不出明显效果的,但若能坚持数月,便会感觉腹部越来越小。
 

第四招:揉腹

  手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。
 

第五招:引体向上

  在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。
 

第六招:床上运动

  可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。

  交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。
 

  如果你想要打造小蛮腰的话,千万不能错过以上瘦腰方法哦,坚持锻炼,在任何一个年龄段,小蛮腰都属于你的。推荐阅读:减肚子赘肉简单方法

六个快速瘦腹妙招 3天打造完美马甲线

女性们不光顾着减肥,炼出马甲线让你的身材更性感。可能有的女孩子不知道什么是马甲线,马甲线是女性肚脐两旁的两条肌肉线,因形似马甲,所以被称为“马甲线”。今天小编给大家推荐六

六方法甩掉腹部多余赘肉 1月变小腰精

六方法甩掉腹部多余赘肉 1月变小腰精

腰部的脂肪对于很多人来说都是相当苦恼的,那么如何才能有效消除腰部的赘肉呢?下面小编就要介绍给大家几个有效瘦腰的方法,帮助大家轻轻松松就能达到理想瘦身状态。

电话咨询
在线咨询
意见投诉