不为人知的饭后减肚子运动

 
 
 
想必每个人都听过“饭后走一走,活到九十九”,饭后运动能够使身体机能保持健康,当然在饭后运动对瘦身也有显著的效果,温馨提醒大家饭后不能立刻运动,过半个小时或一个小时之后开始运动是最好的,也是最有效果的。
 
 
第一步1、跪在地上,双腿并拢,大腿和小腿成直角。脚趾支撑地面,上身向前俯下,向前伸直手臂,手掌着地。收紧腰部和腹部,使上身与地面平衡,头部向下。
      2、慢慢向上抬起臀部,使双腿伸直,用脚掌支撑身体,使上身与双臂炼成直线。这是身体与地面成一个直角三角形。
      3、吸气向后抬高右腿,保持膝盖和手肘撑绷直状态。使右腿、上身、手臂连成直线。
      4、呼吸,使臀部向下沉,向前拉上身,使上身与地面平衡。弯曲两肩,拉伸左腿,使右腿向前面弯曲膝盖,将右腿收拢在胸下。呼气,抬起右腿。然后重复练习5次,再换腿重复动作,同样练习5次。
 
 
第二步1、左腿伸直站立,右腿屈起膝盖,双手扶着右大腿和脚跟,将脚腕靠在左腿膝盖上。
      2、保持身体平衡,两臂向前平举,收紧腹部和臀部肌肉,保持这个姿势10秒。
      3、吸气,左膝向前屈起,臀部下沉,使左大腿和小腿成直角,形成半蹲姿势。吸气,直立左腿,重复练习15次。
 
 
第三步1、膝盖弯曲,大腿与小腿垂直。双腿并拢坐下,上身挺直向后仰,手肘支撑地面。
      2、保持上身不动,绷直双腿,用腰腹的力量将双腿抬起。吸气,将双腿张开,张开到最大角度。
      3、呼气,双腿向中间靠拢,右腿在上左腿在下,收紧大腿的肌肉,在膝盖的位置交叉双腿。然后左右腿交换位置,各重复练习15次。
 
 
我们在吃饭之后是可以做运动的,不要有什么心理压力,但是吃饭之后立刻运动对身体是不好的,会影响胃肠道消化,所以建议大家在饭后半个小时之后做运动,运动起来才会有效果。最后祝愿大家都能够减肥成功。
 
 
 
 
 
 
 

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