燕麦片搭配粥,可以做到有效的减肥效果


    燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片,或是弄软碾平做成燕麦卷。经过速食处理的速食燕麦片有些散碎感,但仍能看出其原有形状。燕麦煮出来高度粘稠,这是其中的beta葡聚糖健康成分所带来的,它的降血脂、降血糖、高饱腹的效果,与这种粘稠物质密切相关。总的来说,同量的燕麦煮出来越粘稠,则保健效果越好。推荐阅读:燕麦片减肥

    下面推荐两种燕麦片的减肥做法,来一起看看吧。
 
    燕麦片减肥食谱推荐:
 
    一、燕麦片黑芝麻粥
    材料:大米、燕麦、黑芝麻。调料:白糖。
    做法:
    1、将燕麦用水泡开备用,再将大米和黑芝麻煮成粥。
    2、出锅前放入燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖搅匀,就可以上碗了。
 
    二、玉米燕麦粥
    材料:玉米粉150克,燕麦仁100克。
    做法:
    1、将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。
    2、用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍稍煮一下,即可出锅。

    燕麦片富含的可溶性纤维是白米的12倍,是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,燕麦含丰富的非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化,能预防便秘的发生。因此,燕麦是具备瘦身效果。而且燕麦减肥食谱有减肥保健双功效。推荐阅读:饮食减肥法
 

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健康食品——海带减肥食谱

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