为了每天都呈现好的状态，用饮食减肥这个方法是最靠谱的减肥方法，人不可一日无粮，保持适当的热量是减肥期间要做的事情。下面，小编为你介绍几个早午晚套餐，学着吃马上就会瘦下来。

　　早餐：

　　早餐是一天活力的开始，您好不仅要吃得营养，同时要吃得科学。别以为随便在路边买的早餐，就可以打发一天的营养，许多人会患各种慢性病的最大原因，就是没有吃好早餐或是有不吃早餐的习惯。

　　您必须审视平常的早餐内是否过油，是否含有足够的营养物质。运用五谷杂粮来烹制早餐，不仅简单，而且能够充分通过材料的自行选择搭配，设计适合自己的早餐菜单。

　　A。干果奶酪       简易指数：5星

　　材料：南瓜子——1大匙； 葵花子——1大匙； 奶酪——1杯份量； 芝麻——1大匙

　　做法：

　　（1）将奶酪倒入碗中；

　　（2）将其余的干果材料全部洒在奶酪中，然后搅拌均匀即可食用。

　　B。水果燕麦粥       简易指数：2星

　　材料：苹果——半个； 燕麦片——1杯； 牛奶——1杯； 猕猴桃——1个

　　做法：

　　（1）燕麦片加入牛奶中煮开，然后稍微放凉。

　　（2）加入去皮、切块的苹果与猕猴桃，即可食用。

　　中餐：

　　中午也是非常重要的能量补充时间，大多数人认为中午只要吃简单点就可以了，不需要摄取大多复杂的营养食物。其实中餐吃得简单，是为了避免下午引起头晕或缺氧的现象，但是，中午仍然需要补充比较有营养的食物，即使简单也要兼顾营养与均衡。

　　运用五谷杂粮可以设计一些轻巧简单的午餐食物，方便准备与携带到公司食用。沙拉或三明治，都是五谷杂粮午餐中常采用的形式。

　　A。蔬菜沙拉       简易指数：4星

　　材料：核桃——2大匙； 生菜——4片； 橄榄油——4汤匙； 黄瓜——1根； 柠檬汁——1大匙

　　调味料：白胡椒——适量

　　做法：

　　（1）将生菜、黄瓜洗净，均切小块。将核桃切碎。

　　（2）将橄榄油与柠檬汁混合均匀。

　　（3）将所有材料放入大碗中，淋上橄榄柠檬汁，并洒上白胡椒，即可食用。

　　B。燕麦葡萄粥       简易指数：5星

　　材料：燕麦片——2杯； 葡萄干——半杯；

　　调味料：白糖——适量

　　做法：

　　（1）将燕麦片放入锅中，加入水、葡萄干，慢慢煮开。

　　（2）煮滚后，改以小火再煮约20分钟，再次煮滚时，加入白糖调味即可。

　　C。杂粮沙拉       简易指数：3星

　　材料：豌豆——60克； 玉米——40克； 柠檬汁——半杯； 洋葱——1个； 橄榄油——4大匙； 大蒜——1片

　　做法：

　　（1）将豌豆煮软取出。将洋葱切成细碎状，大蒜磨成蒜泥。

　　（2）将橄榄油与柠檬汁混合均匀，加入大蒜泥。

　　（3）将豌豆与玉米混合，加入洋葱。

　　（4）然后淋上橄榄柠檬蒜汁，即可食用。

　　晚餐：

　　晚餐距离睡眠的时间比较近，因此，要特别注意避免食用过度油脂与份量较大的食物，避免造成肠胃的不适。

　　运用五谷杂粮来调配晚餐是很好的选择，五谷杂粮做成的主食可以提供能量与活力，又有调节胃肠的作用，同时也不会带来过多的油脂。无论是制作杂粮饭，或是与各种蔬菜、肉类一起烹调，都能创造绝佳的风味与口感，让您的身体保持在最佳状态。

　　A。南瓜饭       简易指数：3星

　　材料：小南瓜——1个； 糙米——400克； 洋葱——半个； 橄榄油——3大匙； 大蒜——1瓣

　　做法：

　　（1）将洋葱洗干净切细，将大蒜切细。

　　（2）将南瓜去皮，切成小块。

　　（3）在锅中放入橄榄油，加入南瓜与适量清水煮。

　　（4）煮5分钟后，加入糙米一起煮，并加入洋葱与大蒜直到糙米将锅中的汤汁吸干为止，即可食用。

　　B。干果蔬菜       简易指数：4星

　　材料：油麦菜——半棵； 核桃——2大匙； 橄榄油——2大匙； 大蒜——1瓣

　　调味料：盐——适量

　　做法：

　　（1）把油麦菜洗净切片。将大蒜切成小片，核桃切细碎状。

　　（2）在锅中放入橄榄油，加入油麦菜拌炒。

　　（3）将核桃加入油麦菜中同炒，加入适量盐调味即可。

　　C。糙米蔬菜饭       简易指数：3星

　　材料：油麦菜——1/4棵； 糙米——1杯； 橄榄油——2大匙

　　调味料：白胡椒——适量；盐——适量

　　做法：

　　（1）油麦菜洗净切片，糙米洗干净。把糙米煮软后取出； 放边备用。

　　（2）橄榄油与油麦菜同炒，加入白胡椒与盐调味。

　　（3）将糙米饭加入油麦菜中拌匀，即可食用。推荐阅读：减肥产品排行榜前十