八道贴心瘦身早餐 解决懒人所需(4)

  每天早上的早餐是通往减肥的一道钥匙,吃的好你就能瘦的快,对于懒惰的妹纸来说,简单的早餐是天降的福音,下面小编就为你献上不止一道简单的减肥早餐,吃出健康和纤细。

  一,玉米餐

  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

  这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

  做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

  小贴士:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

  二,云南金沙江白魔芋减肥

  做法:取1-2包金魔牌白魔芋胶,有开水冲泡服用即可。

  小贴士:以金魔牌白魔芋胶为代表的云南白魔芋胶风靡日韩,是日韩美女健康减肥的第一选择.金魔白魔芋葡甘聚糖在肠胃内能吸附胃壁和肠壁的油脂、单糖,使其从粪便排出。调节肠道菌群平衡,促进有害物质从肠道排出,收缩小肚子。因食后有饱腹感,从而减少进食量。

  三,牛奶餐

  材料:牛奶,苏打饼干

  这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

  做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

  四,味噌蔬菜餐

  材料:味噌蔬菜豆腐汤、2个手卷寿司。

  这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满。

  做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。

  小贴士:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。

     五,煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

 

  这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特别是抵抗辐射的维生素A。

  做法:提前煮好的玉米,早晨用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将要熟时甩蛋花,用盐调味。

  小贴士:这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清新,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清爽爽。

  六,豆浆餐

  材料:豆浆

  豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

  做法:做法很简单,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜瘦身。

  小贴士:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处很多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

  七,豆奶+蛋白粉餐

  材料:豆奶、蛋白粉、火腿面包。

  这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。

  小贴士:加入蛋白粉使你精力更充沛。

  八,果蔬餐

  材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

  简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

  做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

  小贴士:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

专家推荐新吃法 均衡营养又瘦身

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养生减肥食谱 轻松吃出瘦身美颜(2)

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星期一: 早餐:牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐:豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜 晚餐:蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤 星期二: 早餐:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个 中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭 晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 星期三: 早餐:南

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